タラとナムルの韓国風ヘルシー煮麺.......... ダイエット・メニュー Up ☆

＊本日は久々にダイエットメニューをUpします...............

タラとナムルの韓国風ヘルシー煮麺

＊総カロリーは約270kcalチョット！？............. タップリ目に作っての総カロリーです。
ダイエット中の男性でも結構お腹一杯に出来ますよ♪

女性でしたらタラ（塩ダラ）の切り身を半分、ナムルの量も半分にすると............. 約200kcalくらいかな ☆

ダイエットメニューと言いながらも、味しっかりで普通のメニューにもバッチリ！オススメっす！！

素麺（そうめん）は50g（1束）使っています。

＊作り方もメッチャ！簡単！！簡単すぎます！！！

市販の『ナムルパック（盛り合わせがベスト）』を使いますのでお手軽に出来ちゃいます。
タラ（鱈）の切り身............. コチラは必ず『塩タラの切り身』を使ってくださいね ♪
この塩タラの切り身から、旨味、出汁、塩分がスープに溶け出します。

ナムルパックには4種類のナムルが入っていました。
コチュジャンも付いてきてラッキー ☆

＊それでは作り方を紹介します。

＜材料＞　（1人前）

素麺（そうめん）.......................1束（40〜50g）　・　約135kcal
塩タラの切り身..........................1切れ　・　約70kcal
ナムルパック.............................1パック　・　約65kcal

水............................................300cc〜350cc
昆布だし顆粒.............................少々（8g入りスティック1／5〜1／4）
酒（日本湯）.............................小さじ1　
醤油.........................................小さじ1　
塩............................................少々
胡椒.........................................少々

コチュジャン.............................小さじ1（5gくらい....... ナムルパックに付いてきた）

薬味ネギ....................................少々
炒り胡麻....................................お好みで ♪

★調味料を加えても材料と合わせて約280kcal前後だと思います。

☆タラとナムルの韓国風ヘルシー煮麺を作っている写真があります。
下の『タラとナムルの韓国風ヘルシー煮麺の作り方！』をクリックして下さい。
続きをみることが出来ます！

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＊市販のナムル！4種類入っていました！！

『大根』『ゼンマイ』『小松菜？』『豆もやし』

＊小鍋に水を入れ沸騰させ、昆布だし顆粒と日本酒を加えます。

＊塩鱈の切り身を半分に切って小鍋に加えましょう！
2〜3分で火が入ると思います。
（アクが出ますので掬い取ってください）

＊醤油、胡椒、塩加減をみて足りない場合は塩を加えて下さい、

＊素麺です！お中元に貰ったものが眠っているはずぅ！！探してみてください！！！

＊素麺（そうめん）を固めに茹でます.......... って、これは私の好み；；

＊器に茹でた素麺を盛り、その上にタラ、ナムルを盛りつけていきます。

コチュジャンも添えましょう！

＊煮汁（スープ）をもう一度煮立たせ、熱々を器に注いでいきましょう ♪

＊お好みで『薬味ネギ』『炒り胡麻』をパラッと散らせば............

はい！できあがり！！

＊食べる時にまぜて下さいね〜〜〜〜〜〜〜！

今回は熱々の『煮麺（にゅうめん）』ですが、夏場はこのスープを冷やして注ぐと Good ♪
夏場なので、ちょっと塩加減をUpした方がいいかな！？
氷を入れちゃったりして ♪

カロリーをモット off にしたい場合は素麺を『春雨』にチェンジして下さい。
ググッとkcalが下がりマッス........... でも、無理は禁物ですよ；；ゆっくりゆっくり無理せずに！がベストです！！

辛さは『ラー油」加えてもよいのですが油なのでカロリーが............
ダイエットの場合は赤唐辛子粉や一味 or 七味の方がベストかも！！

お好みで『酢』をプラスしても美味しいですよ〜〜〜〜〜〜〜

塩加減や醤油の量でお好み仕上げてみてください ♪

もう少しボリュームが欲しい場合は野菜（水菜や白菜）など加えてみて下さいね ☆

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