わたくし! さかなや !! 今日も元気です!!!
ツナと青海苔の春雨スープ........... ☆ ダイエットレシピ ☆
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*本日はダイエットレシピです!!
ツナ缶と春雨を使い青海苔を振りかけたスープですよ〜♪
とっても簡単でヘルシーなスープは..................................



















ツナと青海苔の春雨スープ



















*青海苔も加えて風味もプラス!!!
作り方もメチャ簡単♪オススメです♪♪

水菜を加えてシャキシャキ感を出し、長葱の風味でサッパリとした仕上がりになっています☆







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*一人前約100kcal..................よいかんじです☆
作り方も簡単ですのでオススメですよ〜〜〜
ダイエットレシピに如何でしょうか!?
(春雨が入っていますので主食に!?)








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*それでは作り方を紹介しますね。



<材料> 2人前

ツナ缶....................1缶(80g入りノンオイル) 約56kcal
春雨.......................30g 約100kcal
長葱.......................1/6本 約4kcal
水菜.......................1/2束 約2〜3kcal
青海苔....................乾燥(お好みで!) 約1kcal以下は確実:1gも入れていませんので;大汗

鶏ガラスープの顆粒.............10g 約20kcal
水...........................600cc
日本酒.....................大さじ1 約15kcal(ネットで調べましたがこれくらいなのかな?)
塩...........................適宜
胡椒........................適宜
醤油........................小さじ1 約4kcal



☆総カロリーは計203kcal..................1人前100kcalちょっとです。








*作っている写真がありますので、下の『ツナと青海苔の春雨スープのレシピ!』をクリックして下さい。
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*水600ccを鍋に入れ沸かし、鶏ガラスープを加えます。
お酒も入れて下さいね!





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*ツナ缶を投入♪

注)今回はダイエット用に作っていますのでノンオイルのツナ缶を使用しています。
普通のツナ缶ですと250kcalくらいあります。





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*塩、胡椒、醤油で味付けします。





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*春雨を加えて...................





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*切った長葱を最後に加えます!!

器に盛って水菜を乗せ、お好みで青海苔をふりましたら出来上がりですよ☆









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*春雨の代わりに洗ったご飯を加えて『雑炊』にしても美味しいです。
(カロリーUpになるかな!?;大汗)

ダイエットを始めてから3週間.................3.6キロ体重が減りました。
あと養殖カンパチ一本分落とさねば!!!(がんばるぞぉ〜♪)














☆ 本日、ブログを始めてから2年が経ちました..........3年目!続けられるかな!?(大汗) ☆


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by n-sakanaya | 2008-06-04 13:40 | ダイエット料理 | Trackback | Comments(22)
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Commented by valseed at 2008-06-04 15:52 x
こんにちわっ!!

さっぱりして、美味しそうなスープですねΣ(ノ∀`*)ペチッ
水菜を入れるんですね!!勝手に紫蘇が入ってるんだと脳内で勘違いしてしまいました。。。
暑さにやられてるのかも・・・_| ̄|○ ガクッ


今日の夕飯に、鶏の葱ポン酢を作って更新しますね♪


今日も、美味しそうなレシピにぽちっ!!
Commented by pearl at 2008-06-04 16:34 x
こんにちは♪
おぉ~~~☆春雨スープ、めちゃ美味しそう!!!
ツナを使っては、作ったことないから、
早速、今夜の一品にしよう♪と、張り切ったのはいいけど・・・・・
今、チェックしたら、

ツナ良~し!長ネギ良~し!水菜良~し!青海苔良~し!

っで、ここまでは完璧だったけど、さかなやさん・・・・・・・
肝心の‘春雨’だけが・・・・・・なかった・・・・・・・(大泣)
あったはずなのになぁ・・・・・?
近いうちに、是非!作ってみます☆
ポチ☆
Commented by san-zu at 2008-06-04 18:32
これはサイコーですっ!
スープ好きのボクにはたまらないレシピですっ!!
作り方もホントに簡単そうだし☆☆☆
近々作ってみまぁ〜スっ!!!

Commented by 小春の母 at 2008-06-04 21:43 x
お腹を満腹にするには スープものがいいですよね~

主人もお味噌汁よく飲みます!

Commented by seiyo-aoi at 2008-06-04 22:08
春雨、いいですね~
私も最近よく使います。
サラダやら味噌汁の具にしたりして。。。
ダイエットメニューこれからもよろしくお願いします♪
Commented by おじょ at 2008-06-05 08:46 x
おめでとう♪気楽に無理せずマイペースで力を抜いて頑張って。
楽しみに見に来てるから♪プレッシャーを与えてみました(笑)
舐めるように見てるのバレル?www
Commented by マグロ君 at 2008-06-05 09:36 x
ツナ缶でスープ~?

発想もしなかったです~

美味しそうですね~


ぽちっと!
Commented by minazuki-3 at 2008-06-05 09:58
さっぱりスープにしゃきしゃき水菜って魅力です。

春雨も緑豆なのでヘルシーな感じがします。
春雨で満足感もありそうで、ダイエットにはいいでしょうね。♪
Commented by pop_up_pump_up at 2008-06-05 12:20
2周年おめでとうございます~☆
(小文字ってところがまた謙虚!笑)

この春雨スープは朝食にもよさそうですね~♪
スープに青海苔を使うというのも新しいかんじがします。
Commented by 小夏 at 2008-06-05 12:37 x
カンパチ一本分って、、、クスクス なみだ目
そんでもって養殖って、、、ひっひっひっ、 たまらん、涙こぼれ落ちましたー!!!
私の場合は主婦なので、お味噌一袋となるのですよ~(笑)

ツナ缶も折角ノンオイル買っても、上手くつかえなかったことありますもの、
ナイスアイデアですねー☆ やさしい感じでおいしそうだわ~♪

三年目突入おめでとうございます^0^ これからも楽しみに伺わせてくだ
さいね!
そうそう、sakanayaさんのブログで最近ず~っと気になっていたも
の・・・網の魚焼き器、遂に買っちゃいました!
『目指せ、あの目に焼きついたこんがり加減』ですっ!! (嬉)
Commented by tyuuka-syubou at 2008-06-05 13:13
こんにちは。

三年目突入、おめでとうございます。
いつも楽しみに見ています。

私は、今年度は時間がないので滞り気味。
会長職は結構時間取られます。(涙
Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 15:26
>valseedさん、こんにちは!

とっても簡単スープですよ♪
ツナから結構味がでてイケマス!!!
ダイエットレシピなので、毎日飽きないように味を模索中........アハッ

はい!水菜を加えました☆
青海苔のポイントが良い感じでハマってます。
ツナがお好きな方にはメチャオススメしますよ〜〜〜〜〜

valseedさん!作って頂き有難うございます!!
ネギポンソース、色々な料理に使えますよね(喜)
後ほど伺いますね♪(ヤターーーーーーー)


Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 15:30
>pearlさん、こんにちは!

ツナでスープ.............これが結構イケます♪
胡椒多めが私の好みですが、青海苔タップリもオススメですよ〜

pearlさん!欲しいぃぃぃ〜〜〜〜〜〜
春雨のストックがなかったのですね。(涙)
洗ったご飯を加えて『雑炊』も美味いですよ☆
中華風に.............ゴクリ

pearlさん、ダイエットレシピなので少し物足りない感がありますが、カロリー的には良いと思います。
是非!作ってみて下さいね♪(喜)


Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 15:32
>san-zuさん、こんにちは!

はい!作り方はメチャ簡単です!!
ツナの代わりに、鶏ムネ肉やササミでもOKです☆
ツナを使うと、味が良い感じにスープに............ウマッ

san-zuさん!是非作ってみて下さいね!!
スープ、私も大好きです♪


Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 15:35
>小春の母さん、こんにちは!

そうなのですよね!
お腹イッパイにするには..........スープ!
ダイエット中には助かるメニューです。
春雨インで腹持ちも少し向上.........あぁ...........頑張ります☆

おぉ〜!小春ちゃんのお父様、味噌汁をイッパイですか!!
私も味噌汁が大好きです♪


Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 15:38
>seiyo-aoiさん、こんにちは!

春雨!ダイエット食でよく使いますよね♪
私も毎日一品は春雨がぁ〜〜〜〜〜〜(大汗)
そろそろ飽きてきたので、新たな味を求めて研究します。アハハッ

seiyo-aoiさん!承知しました!!
ダイエットメニューをドシドシUpしていきますね♪
近い内にとりあえず一品.............酒の肴(オカズ!?)を紹介します☆

お待ち下さいね〜〜〜〜〜〜〜

Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 15:46
>おじょさん、こんにちは!

有難うございます!!!(大感激)
ハイ♪気楽に気を抜いて...............ぐはっ!!!
ぷ、ぷれしゃぁ〜がぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜(笑)

おじょさん、舐めるよう見て頂き光栄でっす☆
小さな文字................読んで頂き嬉しい〜〜〜〜〜〜〜
凄いっす♪

素敵なコメントを頂き有難うございました☆


Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 15:49
>マグロ君さん、こんにちは!

ツナ缶でスープ、とっても簡単ですよ〜
ダイエットレシピなので、飽きがこない物をと必至です。(滝汗)

カロリーの低いもの、低いものと....................あぁ


夏までには何とかしなくては!!!
(アハハッ)

Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 15:54
>minazuki-3さん、こんにちは!

水菜を後乗せでシャキシャキ感を〜♪
スープに水菜、美味しいですよね!!

春雨!ダイエット中は大活躍しています。
と言うか...........毎日食べているような...........アハハッ(大汗)

飽きのこないように味付けを変えています☆
そろそろ違う食材も考えなくてはぁ!!!!!



Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 15:58
>にこちゃんさん、こんにちは!

有難うござういます!!!(大感激)
なんだかんだで2年が過ぎました...............
よく続いたもんだと、我ながらビックリしていますよ♪
(はい!小さな文字で...........アハハッ;滝汗)

にこちゃんさん、このスープに青海苔は合いまっす☆
ヘルシー&簡単ですので、ダイエット中の方にはオススメですよ〜
おぉ〜!朝食にもよいですね!!!(感激)

にこちゃんさん、素敵なコメントを頂き有難うございました!(感涙)

Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 16:15
>小夏さん、こんにちは!

有り難うございます!!!(大感激)

はい♪あと養殖カンパチ1本分落としマッス。
約3.5キロくらいかな...............あぁ..................ガクン
夏(8月)までには目標体重になればと頑張っていますよ〜
(小夏さん泣かせてしまいスイマセン;笑)

ツナ缶でスープ、ダイエットレシピなのですが中々美味いっす!
本当は胡麻油や卵を加えたりしたかったのですが、カロリーがぁ(号泣)

小夏さん!有難うございます!
3年目に突入しましたぁ〜〜〜〜〜〜☆
更新が何日もストップしたら.................
『さかなやはネタ切れで飛んだな!?』と思って下さい。(核爆)
まったり、ゆっくりと続けていければと考えています。
小夏さん素敵なコメントを頂き、有難うございました!(感激)

魚の焼き網!イイッスヨ!!!(本当に)
こんがりと焼き色が付いて食欲倍増です☆

Commented by n-sakanaya at 2008-06-05 16:21
>tyuuka-syubouさん、こんにちは!

有難うございます!!!(大感激)

ブログを始めていなかったらtyuuka-syubouさんとお会い出来なかったですし、名古屋にも中々訪れる事が出来なかったと思います。
写真という趣味が出来たのもtyuuka-syubouさんのおかげです!(感涙)
心よりお礼を申し上げます。

次は家族で名古屋旅行計画を考えています。
必ずお伺いしますね〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜(ワクワク)


tyuuka-syubouさん!運動会!!お疲れ様でした!!!
私もtyuuka-syubouさんのストーカーです♪(笑)

tyuuka-syubouさん、素敵なコメントを頂き有難うございました!!!(感激)


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